Todos sabemos que adelgazar supone un gran esfuerzo:
Lo primero, como todo en la vida es que hay que querer y no desanimarse al primer tropiezo;
Debemos tener claro que hay que llevar una buena alimentación y hacer ejercicio a diario. Nos llegaría con caminar entre 10.000 y 15.000 pasos diarios, sin estresarnos ya que el estrés es un gran enemigo del adelgazamiento.
Tenemos que tomarnos, las cosas en serio y no tirar la toalla. Empezamos el día con un buen desayuno, de nada nos servirá comernos un bollo ó unos churros a media mañana, todo lo contrario, esto nos desmotivará, se disparará el Índice glucémico y entraremos en un círculo vicioso, puesto que el cuerpo nos va a pedir cada vez más azúcar, y este exceso de glucosa se va a transformar en grasa no deseada.
Además este deseo de azúcar, lo vamos a reflejar como hambre que conlleva a un aumento de peso inmediato.
Es por esto precisamente, por lo que debemos acostumbrarnos a tomar alimentos con un bajo índice glucémico, entre los que destacan, las frutas, las verduras, los productos integrales y las proteínas.
Hay que huir siempre, y digo siempre, de los alimentos procesados, ya que en su composición llevan ocultos una gran cantidad de azúcar y de grasas.
Entre las especies culinarias podemos utilizar, incluso abusar de a canela, que interfiere en la absorción del azúcar, yo a mis pacientes, les aconsejo tomar mucha canela (de buena calidad, claro), incluso en el café de la mañana ponerle 1 cucharadita, esta costumbre nos ayudará a largo plazo.
Las ensaladas de legumbres llenas, de proteínas y de fibra.
El horario de las comidas también es muy importante, lo ideal sería comer sobre las 13:00 horas y cenar, como muy tarde a las 21:00 horas. No olvidemos estar siempre bien hidratados. Beber como mínimo 1,5 litros de agua al día.
El planteamiento básicamente tiene que ser una buena alimentación, ejercicio físico y
relajación.
Así que ya sabéis; debéis poneros en buenas manos y vuestra salud saldrá ganando.
RITA ALLEGUE 